[Nutrition] Ăn gì khi bạn đang mang thai?

‘Ăn cho hai người’ là cụm từ được nghe nhiều nhất khi thảo luận về việc ăn uống khi mang thai. Các bà mẹ tương lai sẽ tăng gấp đôi lượng thức ăn mà họ tiêu thụ trong chín tháng này, thường vượt quá số lượng cần thiết. Một phụ nữ trung bình không cần thêm calo trong sáu tháng đầu tiên. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có bữa ăn cân bằng và dinh dưỡng, có đủ các nhóm thực phẩm quan trọng. Điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ về chế độ ăn uống của bạn nếu bạn là người ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc mắc các tình trạng sức khỏe như thiếu máu hoặc tiểu đường thai kỳ.

Phụ nữ mang thai có thể làm theo các bước hữu ích sau:

• Uống nhiều chất lỏng cả ở dạng nước lọc và nước trái cây tươi
• Tránh hoàn toàn đồ uống có cồn và caffein
• Rau sẽ cung cấp khoáng chất, chất xơ và vitamin cho chế độ ăn của bạn
• Thịt, cá và gia cầm là những nguồn cung cấp protein dồi dào
• Ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, daals, đậu và các loại hạt phải dành cho người ăn chay, vì chúng cung cấp nguồn protein tốt nhất
• Tránh thực phẩm đông lạnh và thức ăn thừa vì chúng có thể chứa vi khuẩn có hại
• Ăn thực phẩm giàu chất sắt như rau bina và các loại rau lá xanh khác
• Axit folic cực kỳ quan trọng trong thời kỳ mang thai. Đảm bảo rằng bác sĩ đã kê cho bạn một đợt bổ sung axit folic trong mười hai tuần đầu của thai kỳ
• Mặc dù điều quan trọng là phải ăn uống hợp lý, nhưng thỉnh thoảng bạn cũng nên thèm ăn khi mang thai!

Tags: dinh dưỡng, Himalaya, mang thai, Nutrition, thai kỳ